Nutriments dont vous avez besoin

Nutriments dont vous avez besoin

Une alimentation saine vous oblige à manger un certain nombre de nutriments tous les jours. En fait, il y a 40 différents nutriments que vous devez ingérer afin de garder votre corps en bonne santé. C'est beaucoup de nutriments que vous devez savoir! Heureusement, vous pouvez décomposer tous ces nutriments en petites catégories afin de les garder organisés dans votre esprit et assurez-vous d'obtenir tous les aliments dont vous avez besoin.

Tout d'abord, tout le monde a besoin d'eau afin de vivre une vie saine. Sans eau, nous devenons déshydratés et finirons par mourir. Vous perdez de l'eau lorsque vous transpirez et à travers les fonctions corporelles quotidiennes, de sorte que l'eau doit être réapprovisionné. Il est recommandé de boire environ 8 verres par jour. Bien sûr, l'eau se trouve dans les aliments ainsi que dans les boissons, de sorte que vous pouvez obtenir vos 8 verres en mangeant des aliments comme la pastèque.

Bien sûr, nous avons besoin de beaucoup plus que l'eau tous les jours pour survivre. Un autre groupe de nutriments que nous ne pouvons pas faire sans est des protéines. Les protéines se retrouvent dans les aliments tels que la viande, les oeufs et les produits de soja. Ils fournissent les acides aminés nécessaires pour construire le tissu musculaire ainsi que d'aider à faire certaines des hormones dans notre corps. Les globules rouges et les cheveux sont également fabriqués à partir de protéines.

Avec les protéines, un corps a également besoin de quantités suffisantes de graisses et de glucides afin que nous ayons assez d'énergie pendant la journée. Les graisses sont principalement utilisées pour l'énergie pendant une activité intense, comme l'exercice, tandis que les glucides sont principalement utilisés pour l'énergie lors d'activités moins intenses, comme debout, assis, et d'autres mouvements. Les graisses et les glucides que nous mangeons dans une journée peuvent être stockés pour une utilisation ultérieure comme la graisse, il est donc important de manger assez pour l'énergie, mais aussi important de réguler l'apport afin de rester mince et en bonne santé. Dans le cas où vous ne mangez pas assez de graisses et de glucides, votre corps peut également se procurer du carburant à partir de protéines.

Les vitamines et les minéraux sont aussi des nutriments importants pour notre vie quotidienne. Nous obtenons ceux-ci à partir de fruits, légumes, lait, et la plupart des sources naturelles de nourriture. Certains de nos aliments, tels que les produits du pain, peuvent même être enrichis de sorte que nous obtenons plus de vitamines et de minéraux dans notre corps. Il y a des dizaines que vous devez ingérer régulièrement, comme le fer, la thiamine, la vitamine C, et la vitamine D. Si vous mangez une alimentation saine, vous pouvez très probablement obtenir assez de vitamines et de minéraux de vos aliments, mais vous pouvez également prendre des suppléments de vitamines pour vous assurer que vous obtenez les bons montants dont vous avez besoin pour maintenir la fonction corporelle. Suppléments peuvent également être disponibles pour aider avec d'autres nutriments ainsi, donc si vous êtes inquiet, parlez à votre médecin sur la façon dont vous pouvez être sûr d'être manger une quantité saine de nutriments.

Faire Des Choix Alimentaires Sains

Les légumes, les fruits et les céréales sont normalement faibles en

la graisse et n'ont pas de cholestérol.  La plupart sont d'excellentes sources

de fibres alimentaires, de glucides complexes et de vitamines.  

L'American Heart Association vous recommande

mangez des aliments riches en glucides complexes et en fibres.

Voici quelques conseils pour faire des choix alimentaires sains:

- La noix de coco est riche en graisses saturées, tandis que les olives

sont riches en graisses monoinsaturées et en calories.  Vous 

devrait utiliser ces éléments avec parcimonie pour éviter d'obtenir

trop de calories provenant des lipides.

- Quand les légumes céréales cuites, graisses saturées

ou le taux de cholestérol est souvent ajouté.  Par exemple, oeuf

les jaunes peuvent être ajoutés au pain ou même aux pâtes.

- Les légumes transformés, en conserve ou en conserve peuvent

contiennent également du sodium ajouté.  Avec certaines personnes aussi

une grande quantité de sodium (sel) peut entraîner une hypertension artérielle.

Il y a des entreprises alimentaires qui sont en fait 

mettre en conserve les légumes avec moins de sel.  Vous pouvez regarder

pour ceux-ci dans la zone du marché ou choisissez frais et

même les légumes surgelés.

- Les noix et les graines ont tendance à être riches en calories et

graisse, bien qu'une majorité de la graisse soit polyinsaturée

ou monoinsaturés.  Il existe quelques variétés, 

noix de macadamie par exemple, qui sont également riches en

saturés.

Les aliments riches en fibres solubles sont un excellent

la possibilité de choisir.  Les exemples incluent le son d'avoine, 

flocons d'avoine, Haricots, Pois, son de riz, orge et

même pulpe de pomme.  

Chaque fois que vous recherchez des choix alimentaires sains,

assurez-vous toujours de lire l'étiquette nutritionnelle

ou de l'information au sujet de la nourriture.  Vous pouvez ensuite

déterminer ce que contient la nourriture et sa santé

c'est vraiment pour votre corps.  En prenant votre temps 

et faire vos choix alimentaires sains à bon escient,

vous aurez toute une vie pour profiter des aliments qui

prendra soin de vous.